Dietas restritivas durante a menopausa podem comprometer a absorção de cálcio, vitamina D e proteínas, aumentando o risco de osteoporose. Saiba como prevenir e manter ossos saudáveis.
Durante a menopausa, a redução dos níveis de estrogênio interfere diretamente na renovação óssea, acelerando o processo de reabsorção e enfraquecendo a estrutura dos ossos. Com o tempo, esse desequilíbrio pode levar ao desenvolvimento da osteoporose, uma condição que deixa os ossos mais frágeis e suscetíveis a fraturas, mesmo em situações de baixo impacto.
Além disso, a deficiência hormonal também afeta a absorção de nutrientes essenciais, como cálcio, fósforo e vitamina D, e provoca alterações na microbiota intestinal, que contribuem para a piora da saúde óssea.
Embora seja comum reduzir a ingestão calórica nessa fase da vida, é preciso ter cautela com dietas restritivas. Regimes muito limitados ou que excluem grupos alimentares importantes — como dietas veganas sem suplementação adequada, ou a eliminação desnecessária da lactose — podem prejudicar a absorção de nutrientes fundamentais. O ideal é manter um plano alimentar equilibrado, com proteínas de origem animal e vegetal, e, no caso dos leites vegetais, optar por versões enriquecidas com cálcio.
Como prevenir a osteoporose na menopausa
Além da avaliação médica para considerar a terapia hormonal, algumas medidas ajudam a proteger a massa óssea e muscular:
- Cálcio: essencial para ossos e músculos. Está presente principalmente em leites e derivados, que funcionam como um importante reservatório desse mineral.
- Vitamina D: auxilia na absorção do cálcio e na renovação óssea. Como é obtida principalmente pela exposição solar, muitas vezes a suplementação é necessária.
- Atividade física: exercícios regulares — especialmente os resistidos, que usam o peso do corpo ou pesos livres — fortalecem músculos e ossos, melhoram o equilíbrio e reduzem o risco de quedas.
- Proteínas: fundamentais para o fortalecimento muscular, ajudam a manter a estrutura óssea e contribuem para o metabolismo adequado.
Envelhecer com qualidade depende de alimentação equilibrada, prática regular de atividade física e acompanhamento médico especializado.
Procure um endocrinologista, preferencialmente titulado pela SBEM, para avaliar sua saúde e definir as melhores estratégias de prevenção de doenças osteometabólicas e tratamento.
